Lunes, 18 de agosto de 2014

Seis consejos para eliminar el dolor de cabeza por tensión muscular

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dolor de cabeza por tensión muscular

Puede aparecer una o dos veces al día… la mezcla: problemas de postura como la joroba, estrés, alteraciones del sueño y sedentarismo, producen un dolor que abarca la región delantera del cuello, la nuca y la frente.

Dolor de cabeza por tensión muscular. Aprende aprevenirlo.

Antes de continuar es indispensable aclarar que los dolores de cabeza no solo tienen un componente muscular involucrado: alteraciones de los niveles de colesterol también dan este síntoma, por ello siempre es importante acudir al especialista. Haciendo ejercicio y cambiando algunas conductas de tu estilo de vida ciertamente mejorará, pero es indispensable comprobar que el resto de tu sistema está sano. Ya tienes visto bueno para seguir en este artículo.

Más allá del dolor muscular y los cambios de postura

Los fuertes dolores de cabeza producen disminución de la motivación. Éste es uno de los primeros síntomas. La falta de concentración y el cansancio no se hacen esperar. En algunas personas puede manifestarse la falta de apetito y náuseas. El mal humor y la intolerancia son parte del resultado emocional.

¿Y cuál relajante me puedo tomar?

La pregunta típica ante un dolor muscular. La mala noticia para los que buscan soluciones a corto plazo es que el dolor de cabeza de causa musculoesquelética mejora con un cambio de estilo de vida. Los medicamentos producirán alivios momentáneos del dolor, pero si la causa que lo origina persiste (desacondicionamiento físico, problemas de postura, estrés,  errores en la carga de peso) el dolor continuará.

Elimina el dolor de cabeza producido por la tensión muscular

  1. ¡Deja de jorobarte! Mejorando tu postura disminuirás la tensión de los músculos del cuello y la cabeza.
  2. Media hora de caminata diaria: mejora la resistencia cardiovascular, la oxigenación de los músculos, favorece la liberación de endorfinas y con ellas, la disminución de la percepción del dolor. ¿Quieres más? Baja tu estrés. Con media hora de caminata diaria pones un importante grano de arena para disminuir el dolor de cabeza de origen muscular.
  3. Estírate a diario: músculos flexibles no producen tensión articular.
  4. Fortalece tus músculos: caminar no los pondrá fuertes. Empieza haciendo ejercicios con tu propio peso como flexiones de codo, movimientos de cuello hacia todas las direcciones. Préstale atención a la fuerza de tu espalda y abdomen ya que estas regiones darán estabilidad y con ello libertad de movimiento al cuello.
  5. ¡Duerme! Lo suficiente como para que cada día te pares con todas las energías y ganas de trabajar por tus objetivos.
  6. Busca un hobby: el tiempo de disfrute promueve produce sensación de bienestar.

El dolor de cabeza ya es parte del pasado. Si quieres que publique un video sobre ejercicios para el dolor de cuello escríbeme por Twitter: @MairaPradoL.

Foto: Flickr / Lynne Hand (CC)