viernes, 7 de octubre de 2016

4 tips para mejorar tu meditación

Publicado en:
ExponencialMente
Por:
Temas:
meditacionFoto: Flickr - Mitchell Joyce (CC)

¿Sientes que no puedes tener la mente quieta? En este mundo ruidoso resulta difícil lograrlo.  Entre los pendientes de la vida diaria y la cultura del sonido, parece imposible tener un espacio sin ruido.

El silencio parece un vecindario oscuro y amenazante para algunos, pues no resulta fácil controlar los pensamientos ahí. En el silencio, es frecuente que broten pensamientos indeseables y nos lleven a experimentar emociones que más bien queremos evitar.

Por otro lado, el silencio es básico para la meditación y es bien sabido que ésta ayuda a reducir los niveles de estrés y a balancear las emociones. He aquí cuatro tips para mejorar tu concentración durante la meditación.

  1. Saca los pendientes de la mente y ponlos en papel. Antes de iniciar una meditación, anota los pendientes que no quieras olvidar y que sabes que te van a estar desconcentrando durante la meditación. De esta forma, podrás soltar los pensamientos apremiantes y volver a ellos después de meditar.
  2. Comienza con tiempos cortos, luego incrementa. Empieza con meditaciones cortas, de no más de 3 minutos. Conforme vayas dominando la concentración, incrementa el tiempo en 2 ó 3 minutos. Es mejor comenzar con metas pequeñas e ir incrementando la dificultad despacio.
  3. Utiliza tu respiración como ancla. Tu ritmo respiratorio es una herramienta poderosa para anclar tu mente en la meditación. Presta atención a tu respiración, controla el ritmo y mantente concentrado en todo el proceso.
  4. Cuando tu mente viaje, tráela de regreso. Imagina que quieres mantener a un bebé, que ya aprendió a gatear, adentro de un círculo. Él va a quedarse adentro por unos segundos, pero eventualmente se saldrá del círculo.  Tú debes regresarlo al círculo cuantas veces sea necesario, pero enojarte y frustrarte no va a hacer que el proceso sea mejor, ni más fácil. Debes tener paciencia.  Así es con la mente. Es un entrenamiento constante. Al inicio de la meditación, tu mente va viajar a otro lado. Sólo mantente alerta para detectar estas fugas de concentración y trae a tu mente de regreso.

Disfruta de los beneficios de la meditación.  Aprovecha el silencio para dejar tu mente descansar.

Quédate conmigo y permíteme seguir aprendiendo de ti.

Mariel Aranda
arandablack@gmail.com

Certificada por el CMPNL y el NLP and Coaching Institute of California. Inició este camino buscando su propia plenitud y encontró herramientas que la hicieron ver la vida desde una nueva perspectiv...

Artículos relacionados

thumbnail
hover

Una última ovación para nuestro capitán

Será un domingo distinto, un domingo para ir a la cancha con emociones encontradas. Un domingo que será muy significativo para el Impact d...

thumbnail
hover

Un conductor de la STM podría...

Un conductor de autobús de Montreal decidió sentar posición sobre la polémica ley 62 sobre la neutralidad religiosa en Quebec.

thumbnail
hover

Estos son los 10 mejores “nuevos...

¿Dónde se encuentra el mejor nuevo restaurante de Canadá? Esa es la respuesta que por cinco años en fila ha respondido Air Canada… sí...