Lunes, 7 de Noviembre de 2016

Ante el dolor ¿mucho reposo?

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Foto: Flickr / Mello Brambilla (CC)

Una de las recomendaciones populares ante del dolor muscular es reposar, por ello son típicas estas historias: hice un esfuerzo, me dolió la espalda y decidí reposar una semana o, estaba corriendo, me dolió la rodilla y reposé tres semanas…

Lo más interesantes es que las historias tienen un desenlace común: todavía me duele. Esto tiene una explicación sencilla: desde hace tiempo el reposo no es la mejor alternativa.

Ante el reposo prolongado nuestro cuerpo hace las siguientes adaptaciones: disminución de la masa muscular y con ello de la fuerza; disminución de la flexibilidad y por ende de la movilidad; disminución de la capacidad aeróbica y en consecuencia aumento del cansancio ante las actividades. Ahora, ¿crees que estas adaptaciones son compatibles con la recuperación? Intuyo la respuesta.

Ante el dolor muscular tienes estas alternativas: disminuye la intensidad de la actividad o de plano; cambia de actividad; coloca compresas frías al terminar tu ejercicio; realiza ejercicios de estiramiento al final de la actividad y de inmediato, consulta a un especialista.

Si los dejas pasar, el dolor se hace acompañar de otros indicadores, como la inflamación y los cambios de postura o de patrones de movimiento. Te pregunto: ¿es posible trabajar así? Cambiar de país demanda que conservemos lo más preciado, nuestra salud. ¿Quieres una opinión profesional?  Puedes contactarme al 514-706 7562 o directamente hacer una cita conmigo en Globe Santé.

Una invitación:

El sábado 19 de noviembre a las 4:30 pm en la Misión Católica Latinoaméricana de Montréal Nuestra Señora de Guadalupe, estaré dando una charla gratuita titulada “Dolor de espalda, de rodillas y de pies durante la actividad laboral: aprende a cuidarte de las lesiones”, donde estaremos hablando sobre:

  • Ser inmigrante y la predisposición a lesiones musculares.
  • Evolución de las lesiones típicas asociadas al trabajo.
  • Demostración de ejercicios y entrega de material de apoyo para realizarlos en casa.
  • Sesión de preguntas y respuestas.

Porque el bienestar también es una herramienta para nuestra integración. #TodoSePuede.

Maira Prado
mairapradolandaeta@gmail.com

Asume la salud como una herramienta para la integración de los inmigrantes. Es licenciada en Fisioterapia en Venezuela, especialista en Ejercicio y Salud Pública del American College of Sports Medic...

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