Lunes, 14 de noviembre de 2016

Ambiente y depresión: Verano vs. invierno

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Foto: María Gabriela Aguzzi V. / Grupo NMFoto: María Gabriela Aguzzi V. / Grupo NM

Durante el invierno las bajas temperaturas cambian nuestra forma de vestirnos, movernos e interactuar con nosotros mismos y con nuestro entorno, haciendo factibles los cambios emocionales. Esto puede derivar hasta en depresión de invierno. La pregunta: ¿Cuándo llega el verano, la calidad de vida de las personas con depresión de invierno, mejorará? En el año 2005 un grupo de investigadores publicó en la revista Canadian Journal of Psychiatry un estudio titulado “Calidad de vida en pacientes con trastorno afectivo estacional: verano vs. invierno”. Acompáñenme a descubrir si la depresión y calidad de vida cambian de una estación a otra.

¿Nos deprimimos en invierno?

Primero recordemos como reconocer el trastorno afectivo estacional: se caracteriza por episodios de depresión en invierno, mientras que en verano se presentan períodos de poco sueño, alta energía, distracción fácil, pensamientos acelerados, técnicamente conocido como hipomanía; o por el contrario, períodos de estado de ánimo normal y estable, llamado en el argot médico eutimia. Para poder evaluar la calidad de vida, estos investigadores midieron durante el verano,  por medio de escalas,  el funcionamiento físico, el manejo de su rol, la salud mental, la percepción de estado de salud, el dolor y el funcionamiento social. Posteriormente compararon estos parámetros con las mediciones de invierno. ¿Quieres saber los resultados?

Tal como lo esperabas, los hallazgos de este estudio indican que los pacientes con trastorno afectivo estacional muestran mejoras considerables en la percepción de su calidad de vida durante el verano. Las mejoras más evidentes fueron en las áreas de salud mental, percepción del estado de salud y funcionamiento social. Escucha estos consejos para alejar la depresión de invierno:

  • Evita la melancolía. Escucha música de ritmos vibrantes, que provoquen la alegría y den ganas de bailar, de sentirse más feliz y más motivado durante el día.
  • Contrasta los tonos grises y tristes del invierno con colores brillantes y alegres. Luce accesorios de colores, aunque la moda invernal imponga el gris o el negro.
  • Viste tu cama de sábanas vistosas, coloca flores en tu hogar. Anima tu ambiente con los tonos del verano, aunque todo lo que te rodee sea el blanco invierno.
  • Vístete adecuadamente, busca tu grupo de amigos y… ¡sal a la calle! Aprovecha las horas de iluminación para activar tu reloj biológico y disfruta de los deportes y actividades que solo vienen con el invierno.

Ahora mira a tu alrededor

Observa tu comunidad y date cuenta de todas las iniciativas que existen para promover la interacción social, la actividad física y el disfrute durante el invierno. Ahora piensa, ¿por qué se invierten recursos en ello? Porque el sedentarismo se acentúa en la mayor parte de la población durante el invierno; porque además en esta época es cuando más emergencias por enfermedades cardiovasculares y depresión suceden (entre otras muchas condiciones)  El escenario ayuda  a identificar las necesidades de políticas de salud y leyes, a asignar recursos en función de las áreas no satisfechas, a guiar el desarrollo de planes estratégicos, y a monitorear la efectividad de las intervenciones comunitarias amplias. Y todo está servido para nosotros.

VER TAMBIÉN:

¿Qué harías para mejorar tu estado de ánimo durante el invierno? ¿Y el de tu comunidad?

Una invitación:

El sábado 19 de noviembre a las 4:30 pm en la Misión Católica Latinoamericana de Montréal Nuestra Señora de Guadalupe, estaré dando una charla gratuita titulada “Dolor de espalda, de rodillas y de pies durante la actividad laboral: aprende a cuidarte de las lesiones”, donde estaremos hablando sobre:

  • Ser inmigrante y la predisposición a lesiones musculares.
  • Evolución de las lesiones típicas asociadas al trabajo.
  • Demostración de ejercicios y entrega de material de apoyo para realizarlos en casa.
  • Sesión de preguntas y respuestas.

Porque el bienestar también es una herramienta para nuestra integración. #TodoSePuede.

Maira Prado
mairapradolandaeta@gmail.com

Asume la salud como una herramienta para la integración de los inmigrantes. Es licenciada en Fisioterapia en Venezuela, especialista en Ejercicio y Salud Pública del American College of Sports Medic...

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