miércoles, 25 de enero de 2017

¿Te caes a cada rato? Recupérate de la lluvia congelada

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Foto: Pablo A. Ortiz / Grupo NM

Ayer, cuando salí a llevar a los niños al colegio, confieso que me divertí viendo las estrategias de marcha para evitar las caídas ante la pluie verglaçante.

Ciertamente caminar sobre hielo requiere de unas destrezas que sólo rrquieren… entrenamiento. Te invito a seguir leyendo para que camines con más seguridad y disminuyas las posibles secuelas de caminar sobre hielo.

Aunque son conocidas las recomendaciones del ministerio de Salud de Alberta, organismo que aconsejó “la técnica del pingüino” al momento de caminar sobre hielo,  poco se conoce sobre las medidas a tomar luego de realizarla. ¿Por qué? Caminar con pasos lentos y cortos, orientando los pies ligeramente hacia afuera y apoyándolos con toda la planta, además de flexionar ligeramente las rodillas puede dejar sus secuelas al final del día:

  • Sensación de dolor y cansancio: en la región glútea por la posición de la cadera en rotación externa; en la región del cuádriceps (los muslos) por caminar con las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Predisposición a: dolor en las rodillas en caso de que la persona no tenga una óptima fuerza muscular previa; dolor de espalda en caso de que la persona tenga pobre fuerza muscular de abdominales y glúteos.

Después de una jornada de pluie verglaçante

Para prevenir la aparición de dolor posterior al esfuerzo de caminar como pingüinos, te recomiendo esta serie de sencillos estiramientos a realizar en casa o en la oficina, de 1 a 3 repeticiones por 30 segundos cada postura:

Foto: Cortesía Maira Prado

Foto: Cortesía Maira Prado

Foto: Cortesía Maira Prado

Foto: Cortesía Maira Prado

Foto: Cortesía Maira Prado

Foto: Cortesía Maira Prado

postura-4

Foto: Cortesía Maira Prado

Si tu estilo de vida es sedentario (no realizas por lo menos 150 minutos de ejercicio a la semana) o tu condición física es baja, a pesar de que caminar como un pingüino es una buena recomendación para evitar caídas,  puede ser un gran esfuerzo para ti. Por ello si posteriormente percibes:

  • Dolor durante tus actividades diarias o durante el reposo en zonas que puedes determinar con exactitud;
  • Sensación de inflamación o aumento de volumen visible de una articulación o masa muscular;
  • Limitación de la movilidad

La recomendación es acudir a un profesional. ¿Quieres una opinión?  Puedes contactarme al 514-706 7562 o directamente hacer una cita conmigo en Globe Santé.

Porque el bienestar es parte de tu integración, #TodoSePuede.

Maira Prado
mairapradolandaeta@gmail.com

Asume la salud como una herramienta para la integración de los inmigrantes. Es licenciada en Fisioterapia en Venezuela, especialista en Ejercicio y Salud Pública del American College of Sports Medic...

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