lunes, 20 de febrero de 2017

Invierno: abrígate bien y mejora la función de tus músculos

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Foto: Pablo A. Ortiz / Grupo NM

También sirve para primavera u otoño… porque definitivamente este es un país nórdico y las temperaturas frías están a la orden del día.

Estar bien abrigado y responder adecuadamente al ambiente frío produce un microclima corporal que favorece desde la función muscular hasta la prevención de las temidas caídas del invierno. Te invito a que descubramos juntos los efectos del frío sobre la función muscular.

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En cualquier actividad en la que estás bien aislado del frío, ni la fuerza muscular, ni la resistencia ni el desempeño físico se afectan.

Por el contrario, si estás mal vestido o aún desconoces los puntos clave de tu cuerpo que debes abrigar más, la capacidad de desarrollar fuerza muscular, así como la capacidad de coordinación se afectan.

En consecuencia, ante el frío intentarás hacer las cosas “más rápido” (para conservar el calor) pero de forma descoordinada, aumentando el riesgo de lesiones.

La disminución de la temperatura corporal reduce, a su vez, la velocidad de conducción de los nervios, la temperatura de la piel y del tejido muscular, haciendo que tengas que invertir entre un 30 a 42% de tiempo adicional para lograr una contracción máxima.

Por ejemplo, si tienes frío y necesitas caminar rápido para llegar a algún lado, vas a invertir más tiempo en lograrlo porque tus músculos no están en las mejores condiciones de temperatura para hacerlo posible, además de que se aumenta el riesgo de lesiones por la disminución de la coordinación.

Una de las pistas obligadas para mejorar nuestra función muscular en el invierno es abrigarse bieny salir de casa. Los músculos son la punta del iceberg, tu salud cardiovascular y el riesgo de obesidad son factores siempre latentes.

Recomendaciones

Si siempre que sales pasas trabajo con el frío:

  • Recuerda utilizar tuques: una de las zonas por donde perdemos calor es la cabeza.
  • Refuerza la protección de tus manos: evita utilizar guantes que descubren los dedos para utilizar el celular.
  • ¿El tuque no es suficiente? Agrégale un tapa orejas.
  • ¿Aún sientes frío en el cuello? Prueba con el cache-cou (tapa cuello)
  • ¿Tienes frío en los pies? Medias de lana. Yo uso dos pares.
  • Vístete con capas de ropa y evita el algodón, ya que con tu transpiración se humedecerá, haciendo que sientas más frío.
  • Lo más importante: sal de casa. Empieza caminando cinco minutos cerca de tu hogar, luego progresivamente llega a 20 minutos de caminata diaria. Tu cuerpo te lo agradecerá y tu mente se hará parte del nuevo paisaje. La nieve (que dura bastante).

Si llevas mucho tiempo “encerrado por el frío” el sedentarismo puede aumentar la aparición de lesiones articulares y musculares.

Por otro lado, el clima frío también puede aumentar la rigidez articular en condiciones como la artrosis. En caso de problemas de movilidad o dolor muscular debes consultar un profesional. Puedes contactarme al 514-706 7562 o directamente hacer una cita conmigo en Globe Santé.

#TodoSePuede.

Maira Prado
mairapradolandaeta@gmail.com

Asume la salud como una herramienta para la integración de los inmigrantes. Es licenciada en Fisioterapia en Venezuela, especialista en Ejercicio y Salud Pública del American College of Sports Medic...

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