viernes, 28 de julio de 2017

Cero dolor de cuello: salud en la oficina

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Foto: Domenico Ioia

Si bien problemas musculoesqueléticos ligados a la actividad laboral, como el dolor en el cuello, tienen relación con factores como el nivel de condición física de las personas, su historia de lesiones, tipo de trabajo, entre otras,  las características del mobiliario y su nivel de adaptación a la persona son claves para tener salud en la oficina.

Descubre cuatro puntos clave para prevenir lesiones ocupacionales relacionadas con el puesto de trabajo.

Mobiliario adaptado a las personas, no a la inversa

En la oficina, las largas permanencias en una silla o un  escritorio que no corresponden  con las medidas de la persona producirán adaptaciones en la postura y la movilidad y, finalmente, alteraciones musculares y esqueléticas que disminuyen  la movilidad corporal.

La adaptación del puesto laboral a la persona, más una condición física adaptada a los requerimientos laborales, permitirá que los trabajadores realicen sus tareas de forma cómoda y productiva.

De manera muy sencilla, cualquier persona puede valorar y modificar su espacio de trabajo para propiciar la higiene postural y el bienestar laboral, aquí los cuatro puntos clave:

  1. Alterna entre las posiciones sentado y de pie para mejorar la circulación y reducir las tensiones en la espalda, cuello, el cansancio y el malestar general. ¿Cómo lograrlo? Colócate de pie para estirarte como mínimo una o dos veces máximo cada dos horas que pases trabajando sentado delante de la computadora. Si es posible, cambia de tarea a lo largo de la jornada (por ejemplo, entre teclear, hacer copias y llamar por teléfono).
  2. Mientras permanezcas sentado, un buen soporte lumbar en la base de la espalda aumenta la comodidad y reduce el cansancio en todo el cuerpo. ¿Cómo lograrlo? Utiliza sillas con soporte lumbar. Manten la espalda pegada al respaldo.
  3. Cuando estás sentado en la silla, los muslos deben quedar aproximadamente paralelos al suelo. Si las rodillas quedan mucho más altas o más bajas que las caderas y no tienen un apoyo uniforme, esta postura te causará una presión molesta en las piernas o nalgas ¿Cómo modificar la altura de la silla? eleva o baja la silla hasta que los muslos y nalgas queden apoyados de forma uniforme. Si elevas la silla, tus pies han de seguir bien apoyados. Si la silla no puede bajarse lo suficiente, utiliza un reposapiés.
  4. Mirar la pantalla con el cuello y la cabeza derechos reduce el riesgo de molestias, además, la colocación de los documentos en una posición adyacente al monitor o directamente delante de la base del mismo mejora la postura de la cabeza y reduce los dolores de cuello; también mejora la facilidad de lectura y reduce la tensión ocular. ¿Cómo lograrlo? Encuentra tu zona de visión. Sitúa el monitor detrás del teclado, siéntate y colócate frente a él, cierra los ojos, ábreos y localiza el punto de la pantalla que ves primero. Éste debería estar aproximadamente 5 cm. debajo del extremo superior de la pantalla (no del monitor).

Ya modifiqué mi puesto de trabajo y aún me duele el cuello

La disminución de la fuerza muscular, la elasticidad, la estabilidad articular son condiciones asociadas con las lesiones musculoesqueléticas en el puesto de trabajo, condiciones que pueden hacerse sentir aún con la mejor silla y escritorio para trabajar.  La buena noticia es que según las necesidades de tu trabajo y su incidencia de lesiones  te puedes entrenar con la ayuda de un profesional.

Si luego de hacer estas modificaciones a tu puesto de trabajo tu dolor en el cuello continua, te invito a conversar por el 514-7067562 o a hacer una cita conmigo en Globe Santé.

El trabajo puede ser sinónimo de bienestar. #TodoSePuede.

Maira Prado
mairapradolandaeta@gmail.com

Asume la salud como una herramienta para la integración de los inmigrantes. Es licenciada en Fisioterapia en Venezuela, especialista en Ejercicio y Salud Pública del American College of Sports Medic...

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