martes, 17 de octubre de 2017

Estrés positivo: el alimento de la integración del inmigrante

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Estres-TrabajadorFoto: Tim Gouw vía Unsplash

“Para migrar se necesita ser fuerte”. Palabras salidas de la boca de cualquier inmigrante. Un paso de vida que cambia tus redes de apoyo social, el idioma para comunicarte y tu camino profesional sin duda es considerado como un evento estresante.

¿Cómo lo quieres vivir? Te propongo este ejercicio para que alimentes tu integración con emociones positivas.

En general, todos tenemos claro qué nos estresa, pero esto de migrar, ¡es nuevo! Así que revisemos un poco la teoría.

Las situaciones estresantes tienen características comunes:

  • Sientes poco o ningún control sobre los hechos que vives.
  • Es impredecible.
  • Es nueva.
  • Amenaza la valoración de tus cualidades o habilidades personales.

Ahora pongamos un ejemplo típico: mi nivel de francés no es tan bueno y cada vez que tengo que hablar…

En tu cuerpo, una situación aislada aumentará los niveles de la hormona del estrés, que luego con tus respuestas ante la situación estresante volverán a la normalidad. El detalle es que dicha situación, vivida cada día de forma negativa se transforma en un agente de estrés crónico, tu cuerpo aprenderá a vivir en estado de alarma y los resultados son múltiples: disminución de la autoestima, aumento de dolores articulares y musculares, sobrepeso, insomnio, aislamiento social son algunas de ellas.

No hay receta universal para combatir el estrés pero sí le podemos recordar a nuestro cuerpo qué es lo que se siente cuando estamos en control. Y aquí empieza el ejercicio, inspirado en “el monstruo de la gula” una propuesta de los especialistas de nutritionalcoaching.com relacionada con la ansiedad al comer ahora aplicada al contexto del estrés de la migración.

Agarra una hoja en blanco y trázale una línea en el medio, quedará dividida en izquierda y derecha. En un lado,  vas a  dibujarte y vas a escribir las situaciones relacionadas con la migración en las que te sientes estresado y que te dejan un sentimiento de que no eres capaz de enfrentarlas (estrés negativo). ¿Cuáles son tus respuestas? Anota las emociones que sientes y si cambias tus hábitos o la forma de relacionarte con tu familia.

Del otro lado de la hoja, escribe las situaciones o actividades que te hacen sentir en control y las emociones que despiertan: fluidez, alegría, motivación, confianza, paz, podrían ser algunas palabras que surgen; las situaciones que se le asocian son múltiples y tan variadas como emprender un negocio, bailar, hacer deporte, conversar con amigos, leer, compartir con la familia, hacer una tarea personal o profesional con buen desempeño… bienvenido a la zona del estrés positivo, esa donde estás inspirado.

Ahora piensa cuánto tiempo le dedicas a las emociones negativas y cuánto tiempo le dedicas a las emociones positivas. Lo mejor de esta historia es que tu cuerpo es capaz de recrear una emoción positiva aún en las peores situaciones, pero esto solo se logra… con la práctica. Aquí van tres palabras claves: anticipación, control y lo repito, práctica.

Tú decides cómo la quieres contar: como la anécdota que te hace sentir orgulloso de tu capacidad de solucionar problemas o como la gota de emociones negativas que te hace dudar de ti de la forma más cruel.

A destacar:

Según la investigación “Santé mentale et bien-être des immigrants récents au Canada : Données de l’Enquête longitudinale auprès des immigrants du Canada” el proceso de inmigración y establecimiento en una nueva sociedad es fundamentalmente estresante y el bienestar mental y emocional de los inmigrantes puede verse arriesgado cuando la migración se combina con factores de riesgo adicionales como el desempleo, la separación de la familia, la discriminación, los prejuicios, las barreras lingüísticas y la falta de apoyo social.

Recuerda que siempre ganas: ganas experiencia o ganas una forma distinta de hacer las cosas.

Elige.

#TodoSePuede


Las opiniones expresadas en los artículos en Blogs NM son enteramente la responsabilidad de sus autores y no representan necesariamente la opinión de NM Noticias.

Maira Prado
mairapradolandaeta@gmail.com

Asume la salud como una herramienta para la integración de los inmigrantes. Es licenciada en Fisioterapia en Venezuela, especialista en Ejercicio y Salud Pública del American College of Sports Medic...

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