lunes, 9 de marzo de 2015

¿Cómo lidiar con el cambio de hora al entrar en “modo primavera”?

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Foto: Flickr / femme run

Foto: Flickr / femme run

¿Le costó dormir un poco anoche? Si es así, no se preocupe, es lo más común por estos días, en los que diversos estudios aseveran que la cotidianidad se pone algo compleja por el cambio de hora.

Los primeros en sentir el cambio son aquellos que sufren de insomnio, pero éstos no son los únicos.

Investigadores de la Universidad de Columbia Británica aseveran que durante los tres días siguientes al cambio de hora ocurren entre 5 y 7% más de accidentes de tránsito mortales.

Otro estudio, de 2011, realizado por la Universidad de Alabama, encontró que durante los dos días siguientes el cambio de hora al llamado daylight saving time aumenta en 10% el riesgo de ataques al corazón.

La recomendación básica: maneje sus patrones para dormir.

Sin embargo los especialistas aseveran que seguir estos consejos le ayudarán a lidiar con esa hora menos, a la que el cuerpo se acostumbrará, progresivamente:

  • El doctor Robert Levitan, del Centro de Adicción y Salud Mental de Toronto, recomienda irse a la cama 15 minutos más temprano, cada día, para compensar la hora “perdida”.
  • Cepillarse los dientes, vestir el pijama y leer en la cama también le pueden estimular para seguir con el horario de sueño normal.
  • Adelantar el reloj (no más de 15 minutos) puede ser una forma de manipular su horario y por ende irse acostumbrando a la nueva hora para dormir.
  • Si adelanta la hora de dormir en 15 minutos, cada día, para finales de la semana el cuerpo debería estar completamente ajustado.
  • Tomar una bebida caliente, sin cafeína, una hora y media antes de ir a la cama, puede ayudarle a relajarse y sentirse cómodo. También sirve tomar una ducha con agua caliente.
  • Será mucho más fácil dormir en un cuarto oscuro, como recomendó Maira Prado en unos de sus artículos más recientes: alejar los teléfonos celulares y tabletas de la cama a la hora de dormir puede ayudarle a conciliar más fácilmente el sueño. De acuerdo con un estudio realizado en 2014 por el British National Institutes of Health, las personas que utilizan sus iPads antes de dormir segregan menos hormonas del sueño (melatonina) que las personas que leen un libro regular.
  • Si no tiene sueño trate de no preocuparse, el estresarse por ello puede ser contraproducente y comenzar una especie de círculo vicioso.
  • Trate de no tomar bebidas con cafeína al final de la tarde y mantenga una temperatura agradable (unos 16°C) en su hogar.

Para más información puede visitar: The Better Sleep Council of Canada.