viernes, 7 de octubre de 2016

4 tips para mejorar tu meditación

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ExponencialMente
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meditacionFoto: Flickr - Mitchell Joyce (CC)

¿Sientes que no puedes tener la mente quieta? En este mundo ruidoso resulta difícil lograrlo.  Entre los pendientes de la vida diaria y la cultura del sonido, parece imposible tener un espacio sin ruido.

El silencio parece un vecindario oscuro y amenazante para algunos, pues no resulta fácil controlar los pensamientos ahí. En el silencio, es frecuente que broten pensamientos indeseables y nos lleven a experimentar emociones que más bien queremos evitar.

Por otro lado, el silencio es básico para la meditación y es bien sabido que ésta ayuda a reducir los niveles de estrés y a balancear las emociones. He aquí cuatro tips para mejorar tu concentración durante la meditación.

  1. Saca los pendientes de la mente y ponlos en papel. Antes de iniciar una meditación, anota los pendientes que no quieras olvidar y que sabes que te van a estar desconcentrando durante la meditación. De esta forma, podrás soltar los pensamientos apremiantes y volver a ellos después de meditar.
  2. Comienza con tiempos cortos, luego incrementa. Empieza con meditaciones cortas, de no más de 3 minutos. Conforme vayas dominando la concentración, incrementa el tiempo en 2 ó 3 minutos. Es mejor comenzar con metas pequeñas e ir incrementando la dificultad despacio.
  3. Utiliza tu respiración como ancla. Tu ritmo respiratorio es una herramienta poderosa para anclar tu mente en la meditación. Presta atención a tu respiración, controla el ritmo y mantente concentrado en todo el proceso.
  4. Cuando tu mente viaje, tráela de regreso. Imagina que quieres mantener a un bebé, que ya aprendió a gatear, adentro de un círculo. Él va a quedarse adentro por unos segundos, pero eventualmente se saldrá del círculo.  Tú debes regresarlo al círculo cuantas veces sea necesario, pero enojarte y frustrarte no va a hacer que el proceso sea mejor, ni más fácil. Debes tener paciencia.  Así es con la mente. Es un entrenamiento constante. Al inicio de la meditación, tu mente va viajar a otro lado. Sólo mantente alerta para detectar estas fugas de concentración y trae a tu mente de regreso.

Disfruta de los beneficios de la meditación.  Aprovecha el silencio para dejar tu mente descansar.

Quédate conmigo y permíteme seguir aprendiendo de ti.

Mariel Aranda
arandablack@gmail.com

Certificada por el CMPNL y el NLP and Coaching Institute of California. Inició este camino buscando su propia plenitud y encontró herramientas que la hicieron ver la vida desde una nueva perspectiv...

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