martes, 6 de junio de 2017

La migración es así… Primeros auxilios ante la desesperanza

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Vía Pixabay

Ilusión, plan de acción, objetivos, emociones positivas… palabras claves relacionadas con la esperanza, esa corazonada que nos dice que todo saldrá bien.

Sin embargo, la vida puede presentarnos un muro que nos cambia la esperanza por una visión negativa que genera tristeza, empobrece nuestra autoestima, suma soledad, rabia, cansancio psicológico y agotamiento físico. Es la desesperanza. Cambiar de país pone en contraste los sueños que teníamos antes de llegar vs. la realidad.

Armemos nuestro botiquín de primeros auxilios ante la desesperanza.

La migración es así ¿de verdad?

En una situación difícil es muy fácil alinearse con el pensamiento de la mayoría de las personas: esto no sirve, a todo el mundo le han dicho lo mismo, esto es lo que hacen todos los inmigrantes… La presión emocional sabe dejar sus huellas, y los cambios se notan en nuestro nivel de energía y la forma de manejar nuestras rutinas de vida. ¿Qué hacer?

Inspirada en las recomendaciones contra la desesperanza de la psicóloga Mary Carmen Rivas, comparto un botiquín de primeros auxilios contra la desesperanza y el pensamiento catastrófico aplicado a la migración.

1) ¡No te aísles! La comunicación nos ayuda al desahogo, la distensión emocional y a compartir ideas para salir de la crisis, además está comprobado que disponer de una red de apoyo es un factor protector de la salud del inmigrante.

2) Dedica un poco de tu tiempo al cuidado de tu cuerpo y de tu salud: respeta en la medida de tus posibilidades tus horas de comida y de sueño, toma tiempo para tu arreglo personal (así no vayas a salir de casa); realiza ejercicio por lo menos media hora la mayor parte de los días de la semana, herramienta clave para bajar la ansiedad y prevenir condiciones como el dolor de espalda y cuello, a la orden del día gracias al estrés del inmigrante.

3) Evita el uso de lenguaje fatalista, palabras de desaliento, desesperanza, de odio… Estas infunden malestar, parálisis, desasosiego, angustia, desmotivación y toda suerte de emociones y sentimientos que nos restan fuerza y creatividad.

4) Combate la percepción parcial negativa, ese hábito de enfocar siempre en lo que falta, en lo malo. Has el ejercicio consciente de buscar las cosas buenas que ocurren en tu entorno.

5) Evita a los “desinfladores de sueños”, esa gente que tiene un problema para cada solución que tu propones y en paralelo a la consulta de las experiencias de los otros… ve a la fuente, porque tú podrías tener una experiencia excepcional, ¿por qué no?

6) Establece pequeños retiros de reforzamiento emocional: saca tiempo para momentos de ocio, de recreación, para la conexión con la espiritualidad, para el romance, la sexualidad, la risa, el humor, el entretenimiento.

7) Has un inventario de los talentos que tienes como recursos personales, y ¡sal con tus armas en alto!

8) Teme menos al futuro y pon más intención en el presente.

Que la migración sirva para revisarnos los bolsillos de nuestros talentos y sacar lo mejor de nosotros.

#TodoSePuede.

Maira Prado
mairapradolandaeta@gmail.com

Asume la salud como una herramienta para la integración de los inmigrantes. Es licenciada en Fisioterapia en Venezuela, especialista en Ejercicio y Salud Pública del American College of Sports Medic...

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