sábado, 27 de enero de 2018

Trabajo todo el día de pie, así que es normal que tenga dolor en las piernas

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Pies-MujerFoto: Imani Clovis vía Unsplash

O las rodillas, o las plantas de los pies… El trabajo que tenemos marca los patrones de movimiento que necesitamos para hacer nuestra actividad profesional. Para aclarar de forma temprana este título, no es normal que te duela ninguna zona de tu cuerpo aun cuando trabajas todo el día de pie; en dicha creencia tiene un lugar especial el dolor en la planta de los pies. Dedicaré estas líneas a la prevención de una condición que veo con frecuencia, se llama fascitis plantar.

La fascia plantar es el tejido grueso en la planta del pie. Este tejido conecta el “talón” a los dedos y crea el arco del pie. Cuando este tejido se inflama o se hincha, se denomina fascitis plantar.

Un dolor en la planta de uno o de los dos pies, que debuta presentándose al final de la jornada de trabajo. Aquí es muy probable que pienses que es “normal” porque  trabajas todo el día de pie. Posteriormente, el dolor empieza su aparición mientras caminas, por lo que puedes empezar a cambiar tu forma de caminar (compensas) para evitar el dolor. Finalmente, aparece cada vez que quieres romper una posición de reposo, como cuando das los primeros pasos al levantarte de tu cama. Aquí las personas describen el dolor como “si estuviesen caminando sobre vidrios”.

Las siguientes recomendaciones pueden ser útiles solo cuando estás en el primer estadio del dolor, es decir, cuando aparece al final de la jornada de trabajo. En los casos sucesivos, el aumento del dolor se relaciona con el aumento de la inflamación de la fascia plantar y en la mayoría de los casos, con el compromiso de otras cadenas de músculos, lo que amerita la consulta con un especialista.

Previene la fascitis plantar:

  1. Mejorar tu flexibilidad en las piernas: los músculos rígidos sobrecargan e inflaman la fascia plantar y con ello se aumenta el dolor en la planta de los pies. ¿Cómo lograrlo? Realiza ejercicios de estiramiento.
  2. Aumentar tu estabilidad articular: una de las funciones de la fascia plantar es asistir la estabilidad del pie, ayuda ejercitando la estabilidad de toda la pierna para no sobrecargar la fascia. ¿Un ejercicio sencillo? Las sentadillas.
  3. Mejorar tu capacidad aeróbica: con más resistencia muscular serás capaz de realizar tu jornada laboral sin molestias. ¿Qué hacer? Por lo menos camina 30 minutos la mayor parte de los días de la semana.

Si te sentiste identificado con este texto y necesitas un consejo profesional puedes llamarme al 514-7067562. Porque la salud también es parte de la integración.

#TodoSePuede

Referencia: MedlinePlus.


Las opiniones expresadas en los artículos en Blogs NM son enteramente la responsabilidad de sus autores y no representan necesariamente la opinión de NM Noticias.

Maira Prado
mairapradolandaeta@gmail.com

Asume la salud como una herramienta para la integración de los inmigrantes. Es licenciada en Fisioterapia en Venezuela, especialista en Ejercicio y Salud Pública del American College of Sports Medic...

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