martes, 29 de enero de 2019

Herramientas para perder peso: el método Jack Bauer

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Foto: Brooke Lark

En nuestro esfuerzo de perder peso, muchos caemos en la trampa de la extracomplicación.

Juro que a veces siento que me dicen que quieren una dieta bien complicada.

  •   “¿Pero cuantos puntos es esto?”
  •   “¿Como así que no tengo que pesar la comida?”
  •   “¿Pero cuantas calorías quemé con este ejercicio”?

Dejemos algo claro…

A no ser que vayas a competir en alguna disciplina olímpica, o que seas modelo fitness que se saca fotos cada tres mesesNo necesitas tener un método TAN complicado de tracking.

El método intuitivo y de bon sens es lo mejor para los comunes mortales que simplemente queremos sentirnos bien, con más energía, y entrar en ropa más pequeña.

De hecho, diría que es hasta contraproducente utilizar estos métodos tan matemáticos, porque tendemos a utilizar la complicación como excusa para dejar la dieta. ¡AJÁ!

Entonces, dejando complicaciones de lado, hoy les quiero presentar un método MUY fácil de aplicar…

Con consistencia y práctica, les va a dar resultados en su pérdida de peso y les cambiará la vida.

Este método es muy fácil y se trata de lo siguiente:

Planifica tus comidas (y tu vida, really) siempre 24 horas antes.

Por eso lo llamo Jack Bauer (y literal acabo de darle ese nombre…pero entienden la idea).

Es que no necesitas tener el roadmap de los próximos seis meses para empezar.

Puedes empezar aquí y ahora y planificar tus próximas 24 horas de la mejor manera posible.

Porque mira…

Al planificar 24 horas antes, puedes utilizar el poder de tu córtex prefrontal.

Esta es la parte de tu cerebro que es como la mamá que lo planifica todo y quiere que salgas adelante en la vida.

Esta parte de tu cerebro QUIERE que tomes la buena decisión.

  • Que comas la comida que te aporta valor nutritivo.
  • La que te ayuda a perder peso.
  • La que te ayuda a sentirte bien.

Sin planificación y sin poder prefrontal, ocurre esto:

  • Te encuentras en una situación de cansancio y fatiga al final del día por ejemplo… Y la parte de tu cerebro más primitiva se activa, y te va a convencer de tomar una opción no tan óptima que digamos….
  • Porque en su esfuerzo de ahorrar energía, esta parte de tu cerebro te dirá que te comas lo primero que encuentres, sin importarle que tan bueno sea para tus resultados en pérdida de peso…

Cuando aprendes a utilizar este truquito de planificar, ya no tienes esa duda y esa batalla eterna con el willpower.

Repito: planifiquen sus comidas siempre 24 horas antes, y verán como se les libera tanto espacio RAM interno, en su mente.

El truquito de nivel avanzado es éste: NO negocies cuando el momento llega.

Acuérdate que tu prefrontal de hace 24 horas tiene el mejor interés para ti… Elige créerle…

Get to work NOW, planifica todo lo que vas a comer en las próximas 24 horas.

  • No te debería tomar más de 10 minutos
  • No lo sobrepienses ni trates de hacerlo perfecto.
  • Sólo empieza a hacerle cambios al método después que empezaste a implementarlo. No antes.
  • Toma práctica, pero juro que vale la pena.

¿Preguntas? ¿Drama? ¿Dudas? Escríbanme a hello@soniaortiz.com.

Si quieren conocer más sobre Sonia Ortiz pueden visitar su página en Facebook en este enlace.

Sonia Ortiz
sonia.ortiz@noticiasmontreal.com

Sonia Ortiz trabaja con mujeres que buscan una solución permanente para perder peso y terminar la lucha con las dietas. A través de la práctica de “mindset coaching”, las ayuda a encontrar la m...

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