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Cómo cuidar tu corazón: ¡prevención!

Foto: Vía Pixabay

Hoy queremos darte algunas recomendaciones para el cuidado de tu corazón.  Una buena salud cardiovascular comienza por adoptar simples hábitos saludables.

Cuando hablamos de salud cardiovascular es importante que tengas en cuenta que el diagnóstico temprano y la prevención son fundamentales.   

Simples gestos diarios te ayudarán al cuidado de tu corazón, de esta manera podrás evitar enfermedades que puedan poner en riesgo tu calidad de vida.  

Aquí te damos algunos consejos para mantener la salud de tu corazón:

  • Comer sano:
    • Es primordial que evites las comidas demasiado saladas y las muy dulces.
    • Incluye en tu alimentación diaria aceite de oliva, frutas, verduras, fibra y cereales.
    • Disminuye las comidas y las bebidas altas en calorías (gaseosas, golosinas, etc.).
    • Evita las grasas de origen animal.
    • Controla el consumo de bebidas alcohólicas, los efectos del alcohol exceso pueden ser totalmente perjudiciales.
    • Preferiblemente, cocina tus comidas al vapor, a la plancha o al horno, ya que estas son mucho más saludables y nutritivas que las frituras o los guisados
  • Haz ejercicio con regularidad, lo ideal sería realizar 150 minutos de ejercicio a la semana, recuerda  lo importante es la continuidad.
  • Mantén un peso adecuado y pon atención a la acumulación de grasa en la zona abdominal. El sobrepeso se traduce en un exceso de trabajo cardíaco.
  • Deja de fumar, algunos componentes del cigarrillo, como la nicotina y el monóxido de carbono, pueden aumentar peligrosamente la frecuencia cardíaca.
  • Mantén los niveles de colesterol dentro de los límites recomendados. Es importante que visites un médico una vez al año y es conveniente realizar algunos análisis para conocer su estado.
  • Si sufres de diabetes, practica ejercicio físico de forma continua, pierde peso y controla tu nivel de glucosa.
  • Chequea tu presión arterial, los niveles que una persona sana debe tener son:
    • La presión sistólica entre 10 y 14 cm de Hg (100 y 140 mm)
    • La presión diastólica entre 6 y 9 cm de Hg (60 y 90 mm)
  • Aprende a combatir el estrés y a controlar los hábitos que no son saludables.

Quizás te parezca difícil seguir todas estas indicaciones pero te aseguramos que bien vale la pena,  es solo cuestión de costumbre. 

Recuerda que es mejor  «prevenir es mejor que curar», esto también se aplica a la salud cardiovascular.

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Autor: Hélène y Sonia Lacasse

Estudiamos Farmacia en la Universidad de Montréal, egresadas de la promoción 2005, somos propietarias de nuestra farmacia desde hace más de 7 años. Servir a nuestros clientes nos apasiona, eso forma parte de nuestra motivación diaria. Estamos en contacto con nuestra nuestra comunidad, damos servicio a las residencias de personas de la tercera edad y somos las consejeras en farmacia del grupo de médicos de familia de nuestro sector.

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